作者：飞翔的风筝 来源：亚健康咨询

在达到理想体重的同时，能保持健康的生理及心理状态才是最理想的减肥效果。要怎样才能减得健康？其实一切都是从饮食和运动开始。下面是一些健康减肥必读的资料，只要各位细心阅读，并且把它们好好运用在日常生活里，你便会发现减肥再不是一件困难的事情，而且还可以很轻松、很健康！
一、饮食均衡
在减肥期间，我们不仅要控制饮食的量，还要注意营养的吸收。选择一些营养丰富，但低脂肪及低热量的食物是很重要的，这样不但能健康减肥，还能保持身体健康，以下是一些饮食小贴士：
食物选择——
每种食物的营养价值都不尽相同，在选择食物的时候应该多元化。以少肉多菜为原则，避免进食一些高脂肪的食物，尤其是含高饱和脂肪及氢化油的食物。
尽量选择一些含不饱和脂肪的食物，例如含奥米加3及奥米加6脂肪酸。多摄取纤维及少吃一些高GI指数的食物，避免摄取过多的糖份或盐份，例如一些精制及加工的食物。避免饮用汽水、果汁或含酒精的饮料。
饮食习惯——
减少出外用餐。而定居烹调方式则以少油、少糖及少盐为原则，避免油炸、煮或煎炒食物，另外，饮食的速度也需要多加注意，避免吃得太急，以免吃得太饱。
饮食定时定量——
控制进餐的时间及份量对减肥是很重要的，每天应该定时吃早、午、晚三餐，避免吃得太多或太少，早餐份量为一天之最多，而晚餐的份量则最少，餐与餐之间可加入一些低热量的小吃，例如新鲜水果，晚餐尽可能提早吃，及在睡前三小时内尽量避免进食。另外，切忌在运动后两小时内进食。
二、适量运动
除了控制饮食外，减肥还需配以适量的带氧运动、重量训练运动及舒展运动，以加速健康减肥效果及塑造身体的线条美。有氧运动——
跑步、游泳、踏单车及缓步跑等的有氧运动能有效加强心肺功能、促进新陈代谢、增加血液循环、控制食欲及加速身体燃烧脂肪的过程，理想的有氧运动次数及时间为每星期三次，每次三十分钟。
重量训练——
俯卧撑、仰卧起坐及举重的重量训练运动能有效增加肌肉的生长及创造出优美的身体线条。理想的重量训练运动次数及时间为每星期三到四次，每次三组，每组十下。
舒展运动——
在带氧运动或重量训练运动前后作舒展性的运动，不仅能减少运动时受伤的机会，还能增加肌肉的线条。三、多喝开水
每天应该喝八杯或以上的开水，多喝水有排毒通便的作用，还能加速新陈代谢及促进脂肪燃烧，但避免在睡前喝过多的水。
四、了解所需
在减肥之前，应该首先了解自己肥胖的原因，然后依照自己的BMI及脂肪比例，定立可达到的减肥目标。 理想脂肪百份比
年龄 女(脂肪%) 男(脂肪%)
<30岁&nbsp;17-24&nbsp;&nbsp;14-20
>30岁&nbsp;20-27&nbsp;&nbsp;17-23

健康减肥

肥胖的医学知识
减肥与营养
健康减肥饮食指南
运动减肥的科学常识
减肥诊断与测算
关于减肥的科学常识

本类阅读TOP10