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瘦身:让腰腹动起来

作者:kk 来源:减肥喽瘦身网

 

   让腰腹动起来

  让女性朋友最头疼的是:腹部随着年龄的增长而不断向外突起。为了帮助大家找回以往的细腰平腹,我们特别为你准备了几节在家中的地板或床上就能操作的瘦身操。这几组操具有练习方便、轻松的特点,而且收效快,便于坚持。

  一、元宝收腹

  准备姿势:平躺,屈膝,小腿放松,双手置于两耳旁。

  动作要领:.小腿抬起与大腿垂直;同时抬头,头部尽量往前伸,使身体呈元宝状。

  目的:收缩腹直肌。

  提示:勿抱头,以免造成颈部关节压力。

  二、坐姿屈腿收腹

  准备姿势:取坐位,屈膝,小腿放松,双手体后支撑稳定,角度适宜。

  动作要领:下肢慢慢抬起至与身体的上半部分垂直。

  提示:肘关节不要过度伸展,以免拉伤,小腿抬得越慢越好。

  目的:收缩腹直肌。

  三、坐姿持球左右屈腿转体

  准备姿势:取坐位,屈膝,小腿放松,双手持球伸直。

  动作要领:小腿抬起与地面平行,双手持球转体,左右交换。

  目的:收缩腹外斜肌。

  提示:动作过程中,保持小腿与地面平行,抱球转体时不要耸肩,转体动作幅度不要过大。

  四、侧卧(加压固定)侧抬上体

  准备姿势:取侧卧位,屈膝,小腿放松,双手做芭蕾舞的3位手型。

  动作要领:下肢加压固定,上体尽量上抬,同时上肢打开,左右交换。

  目的:收缩腹外斜肌。

  提示:以上4组动作肩颈部不要紧张,臀部可略微抬起配合上肢动作。肩部离地5-10厘米就可保持身体平衡。动作做得越慢效果越好。

  《健康顾问》支招:要想快速有效减掉腰腹部的脂肪,除了坚持做以上为你推荐的瘦身操外,一定不要吃进太多的脂肪,尤其是晚上这一餐,最迟要在睡前3小时完成。别吃得太饱,八分饱最好!

  另外,告诉你一个小诀窍:每天睡前双手重叠按摩腹部,不仅减肥成效显著,而且帮助消化不易便秘。按摩时间越长越好,但要注意力度,以腹部发热不疼痛为好!饭后和空腹时不宜按摩。效果很明显的,不信试试。这可是经验之谈呦!




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