秀出平坦小肚肚～腹部雕塑-减肥喽瘦身网

秀出平坦小肚肚～腹部雕塑

作者：kk 来源：减肥喽瘦身网

让众姐妹最头痛的游泳圈

　　说起夏天，相信众姐妹们，也都有着"让你欢喜让你忧"的矛盾心情吧！欢喜的是不用再把自己当肉粽层层包裹，连脚趾头也终于可以透透气；但是让人忧的，也是那囤积一个暖冬的游泳圈，就要原形毕露了。眼看着露肚的小可爱仍只能纯欣赏，贴身的衣裙也因为这呼拉圈而必须敬而远之，除了无奈地捏着突出的小腹自怜自叹外，难道就只能任其坐大吗？为了向游泳圈宣战，决定祭出所有绝活，誓言找回平坦的小腹圣地。各位也该是"姐姐妹妹站起来"的时候罗！

　　战前心理准备

　　说实在的，通常会变成"小腹婆"人，都可以从平日生活习惯看出端泥。进食速度快者容易出现胃部突出的现象，而进食后又习惯马上坐着或躺着的人，更容易让脂肪一股脑地迅速堆积。想当然尔，要走出小腹婆的阴影，首先就要从细嚼慢咽、饭后散散步的习惯养成做起，站坐时也要抬头挺胸、缩小腹，加上由于腹部脂肪是属于脂肪细胞肥大，减肥时的成效也会特别明显。好习惯加上适量的运动，平坦小腹也就指日可待罗！

　　向小腹婆宣战

　　懒人必学简单操

　　口诀：想到就做、随时收小腹

　　方法：

　　1.坐在办公室或教室的椅子上，双手轻松放在大腿两侧的椅子边缘，身体和大腿成九十度。

　　2.利用腹部施力，以慢数到五的速度，将两腿膝盖向胸部靠近，达最高点后在空中稍停一下，再以同样速度将双腿缓缓放下。

　　3.身体须和椅背保持距离，让施力点集中在小腹上效果才能事半功倍。

　　改良式仰卧起坐

　　口诀：仰躺抬腿练腹肌

　　方法：

　　1.身体平躺在地上，将脚跟轻放在椅子上（一般座椅高度即可），膝盖呈九十度弯曲，双手放在耳朵两侧，不要抱头以免造成颈部或手的不正确出力。

　　2.腹部用力，以慢数到五的速度将肩膀朝膝盖靠近，在最高点稍做停留后，再以同样慢速将肩膀放下，但不要完全躺平回去，如此反覆至少做八次以上。

　　腹部呼吸法

　　口诀：鼻吸口呼、调整新陈代谢

　　方法：

　　1.由鼻子吸气，让气慢慢充满整个肚腹，可用手轻摸确定腹部是否隆起。

　　2.由口中缓缓吐气，并同样用手轻压，一方面帮助排气也可确定气体排出。

　　3.经常采用此法，不仅可以调整体内的代谢作用，还可促进腹部多余脂肪的燃烧，健康多多！