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运动消除“将军肚”

作者:KK 来源:减肥喽瘦身网

 

  时下,有些男士因有了“将军肚”(亦称“啤酒肚”)而得意洋洋,甚至加以炫耀。而现代医学却认为,即便是处于青春发育期的青少年,其腹部脂肪堆积的程度,也与他们的收缩期血压成正比。尤其成年之后,脂肪会使糖代谢活性减低,使血中胰岛素水平升高,从而引起高脂血症抑或糖尿病。

  大量统计资料证实,腹部脂肪过剩,腰围和臀围的比值男性大于0.9,女性大于0.8者,其罹患高血压、冠心病、胆囊疾病的危险性明增加。美国有位学者对将军肚一事曾进行过长达五年的实验研究,发现腹腔脂肪细胞一旦形成,便会产生与其它部位细胞所不同的行为,似乎显得比其它部位的“伙伴”更加活跃。由此可见,啤酒肚势必得及早消去。不然的话,则会越来越突出,从而成为诸多“现代文明病”的不祥前兆。

  好在腹部的脂肪,通过减肥诸法是完全以消去的,而且消除得越早对身体越有利。有人甚至根据气功书的启示。采取经常揉按啤酒肚的简便方法,来加以消除。特别是睡前揉按,不仅可减肥有益健美,而且能帮助消化食物,消除便秘,使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,对消除啤酒肚也颇有助益。

  不过腹部的脂肪来自身体各处,你若能进行全身锻炼,那才会切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。

  再者,你还可以随着呼吸动作,凭靠腰部力量进行举脚运动。即仰卧床上,两腿上举,膝关节伸直并尽力靠近上体,同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下,完成呼气动作。如此反复进行十余次,效果很好。若取仰卧位还可双腿伸直同时屈膝提起,使大腿贴近腹部操练屈腿运动,并且可轮流屈伸两腿,模仿轻快而灵活的踏自行车运动。仰卧姿势外,还可采取直立姿势,比如侧身弯腰运动。

  最后还要再推荐一种有效的腹式呼吸锻炼方式。所谓腹式呼吸,即是进气时运用腹部辅助呼吸动作。其正确的方法:吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴、以鼻呼吸,每分钟进行五至六次为宜。此动作看来似乎简单,事实上却对腹内脂肪堆积而肥胖者有促进脂肪代谢及再吸收作用。若能坚持一年以上,可望收到较为满意的效果。

  总的来说,中年之后为了避免将军肚出现,不仅要注意腹部健美运动,而且还要配合全身锻炼,这样就更能看到腰围变化的减肥效果。




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