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理想肌肉的检测方式

作者:唐唐 来源:减肥喽瘦身网

 

别以为自己的年际尚轻,就忽视自己的身体,因为你的肌肉可能不知不觉的老化了。所以,现在要告诉妳腿部肌肉老化程度,请就下列的说明自己诊断。

一、理想的肌肉

常常使用的肌肉是柔软且富有弹性的,在没有使力的情况下,也很柔软。

接下来为了更具体地让各位了解肌肉的老化程度,在此介绍4种诊断方法。还有虽然腹肌及背肌乍看之下,好象跟腿部没什么关系。其实,这两处的肌肉如果很脆弱,会对腿部造成相当的负担,使腿部肌肉加速老化。那么,赶快将妳的肌肉的老化程度作个总检祝吧!这些测验方式,可以在锻炼肌肉时同时进行。

二、检测方式

以半蹲进行

方法 利用臀部及大腿支撑身体,藉此测量腿部的肌肉状况。将膝盖尽可能地弯曲,注意弯度不要低于90度。(注意将背部靠在墙壁,关节和大腿呈90度的状况静止不动。)

检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好(5分) B 30秒-1分钟→普通(3分) C 30秒以下→危险讯号(1分)

抬腿收腹进行腹肌测试

方法 躺在床上(或地上)将双腿往上抬起,测量腹部肌肉的承受度。如果背部离开地面,表示妳的腹肌正在老化当中。(注意要将膝盖伸直,保持腿抬高距离地面60度的位置。

检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好(5分) B 30秒-1分钟→普通(3分) C 30秒以下→危险讯号(1分)

趴下测试背肌的力量

方法 利用腹部支撑身体,以测试背肌的力量。如果将手脚举得过高,会造成腰部的负担,所以请以自然的姿势将手脚往上举。(俯趴着,将头及手脚同时往上举起至离地面5公分的位置)

检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好(5分) B 30秒-1分钟→普通(3分) C 30秒以下→危险讯号(1分)

单脚站立测试平衡力 

方法 在闭着眼睛的状态下将单脚举起支撑身体,以检视自己身体的支撑力是否稳定。(闭上眼睛,将两手小平抬起,以单脚站立。确认腿部的支撑力)

检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好(5分) B 30秒-1分钟→普通(3分) C 30秒以下→危险讯号(1分)

综合诊断结果

18分以上 请以满分20分为目标继续努力。(几近完美的肌肉,请针对没有满分的肌肉进行训练)

14分以上(未满18分) 有点老化现象,现在开始努力就可以改善。

10分以上(未满14分) 很明显地肌肉正在老化当中,请改善生活式。

4分以上(未满10分) 肌肉过度老化,亮起危险讯号。




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