哑铃肱三头肌练习

　　动作要领：弓步，右腿在前，左腿向后伸直，身体向右侧扭转，左手扶在右侧膝盖，右手握哑铃，腰部挺直，右臂抬起与地面平行，小臂慢慢弯曲回收。注意前腿弯曲时，大腿和小腿的夹角不能小于90度，防止夹角过小使膝盖受到伤害。

　　目标：肱三头肌

坐姿推胸练习器

　　动作要领：腰部挺直，背部靠紧垫板，手臂比肩膀略宽，调整座椅的位置，使手臂的高度与胸大肌水平。双手紧握把手，吸气时向外推，动作可以迅速，直至手臂伸直，但不要让关节打开到极限，吐气时慢慢放松，停留两秒钟，然后继续，注意选择合适的重量级，背部和头部始终不要离开垫板，保持动作连贯。

　　这个动作可以和蝴蝶夹胸、俯卧撑一起构成一组锻炼胸部线条的组合，同时对塑造手臂、肩膀的线条也有帮助。

　　目标：胸大肌、三角肌

蝴蝶夹胸练习器

　　动作要领：腰部挺直，眼睛平视前方，臀部靠紧靠垫，收紧腹部，吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫，保持一秒，慢慢还原停留两秒，注意肘关节不要高于肩膀。 整个动作要连贯流畅，不要在还原的时候猛然放开器械，防止肩胛骨受伤。

　　这个动作对于胸部不够丰满或者不够挺拔的女性来说相当有效。能够练出胸部“大楼”的底座，因此男女都很适宜，想练出效果，需要做3组，每组15～20次。

　　目标：胸大肌群