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梁静几种适合使用电脑者的运动

作者：小朱来源：减肥喽瘦身网

竖脊肌练习器

　　动作要领：首先要系好安全带，防止上半身从靠垫上滑落发生危险，然后双手交叉放在胸前，吸气时身体用力向后推，动作要快，停住保持1秒，吐气时慢慢还原。这个动作让人感觉非常舒服，长期坐在电脑前的人非常受用，能够同时感觉到腹部的舒展和脊柱的轻松。

　　目标：竖脊肌

下背部练习器

　　动作要领：双脚与肩同宽，双手在胸前交叉，大臂与身体成90度角，腹部靠紧垫板，注意垫板的高度应该调整到肚脐下面，身体挺直。吸气时，上身向下弯折，呼气时身体还原，动作要慢，注意上半身不要向后仰。

坐姿蹬腿练习器

　　动作要领：双脚踏在蹬板上，用力的时候有两点要注意，一是膝盖不能够内收，自始至终要感觉到腿部在一条直线上用力，二是腿部弯曲时，保持大腿和小腿成90度弯曲即可。在控制的过程中不要有懈怠和放松，15个动作要保持连续。

　　目标：股四头肌、臀大肌、月国绳肌(大腿后侧)

　　腿部运动结束之后，应该做一个腿部伸展，腰挺直，大腿与地面垂直，小腿向后，大腿前侧感觉收紧保持15秒。在6秒钟之内，这个动作的效果都不会很好，所以一定要多坚持一会儿。

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