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到底哪些东西是垃圾食品

作者：JOJO 来源：减肥喽

上班族的你，午餐都是怎么解决呢？你是否也有中午时分走出办公大楼，正在为午餐该吃些什么伤脑筋的时候，却被炎热的太阳晒得一点食欲也没有，虽然看着附近的自助餐店、路边摊、商业午餐到处挤满了人潮，也不时传出阵阵的香气，但这些东西你可能早就吃腻了。

　　索性就随便买一点面包、御饭团、凉面或是路边摊的面线羹吧！这样的吃法虽然表面上吃得很少，也不见得吃得饱，可是小心！它的热量可能高的惊人，而且还吃不到什么营养素，这种热量高、饱足感低、又没有什么营养价值的食物就是所谓的“垃圾食物”。

　　一提到“垃圾食物”很多人直觉会联想到所有快餐店所贩卖的、号称为外来食物的汉堡、薯条、炸鸡、比萨、可乐等才是所谓的垃圾食物，其实并非如此，垃圾食物真正的定义指的是光提供一些热量，别无其它营养素的食物。或是提供超过人体需求，变成多余成分的食品。如：罐头、酱菜中的盐分常常会造成过多的钠滞留体内成为多余的垃圾。

　　到底哪些是垃圾食物：

　　很多人可能还不知道，传统小吃就有不少垃圾食物的存在，如：常在路边可以看到的葱油饼、油炸双胞胎、奶油饼，早餐常吃的油条、烧饼，或是许多人通宵熬夜会吃的泡面，这些东西都是只含有油脂与面粉，没有其它太多的营养素，只纯粹提供了热量，都是道地的中国口味的垃圾食物。

　　罐头食品，大多提供盐分与其它调味剂如：人工香料、防腐剂等，没有太多其它的营养成分在内。

　　汽水、可乐、巧克力、口香糖、糖果主要由糖、色素、香料所组成的，提供糖份热量之外没有什么其它的营养价值。

　　油炸薯条、洋芋片、各式的饼干等的休闲零嘴，也是一堆面粉加油制成，提供了淀粉和油的热量之外，没有太多营养成分在其中。

　　至于一般人常视为垃圾食物的汉堡、炸鸡、比萨、热狗这些食物虽然也很有较高的热量，但充其量只能当作是高热量食物。就拿汉堡为例，因为汉堡里面还加了其它食品如乳酪中还含有较高的蛋白质与钙质，肉也提供蛋白质与维生素B1、B2，还有莴苣也含有丰富的水溶性的维生素C与B群，只是比起它所提供的热量来说营养成分稍嫌不足罢了；炸鸡则是皮上裹了厚厚的面糊下去炸，所以所带吃来的油份与热量超高，虽然有肉的蛋白质与维生素B1、B2，但缺乏蔬菜的纤维质与其它水溶性维生素。

　　这个讯息或许又给了许多爱吃汉堡的小朋友一个合理化的借口了，可是不要忘了可乐、汽水、含糖饮料可是道道地地的垃圾食品哦！也是经过研究导致小孩肥胖的主因，因为市面上充斥着许多含糖或是加味的饮料，使得现在的小朋友大多养成无法接受只喝淡而无味的白开水的习惯，或是用瓶装果汁取代新鲜水果的饮食习惯。

　　过去很都人把小学生的肥胖与慢性病的日渐年轻化，归咎为国人饮食的西化，尤其是汉堡、薯条等速食品几乎攻占了小朋友们的肠胃，但事实上其它的饮料、零食、糖果等，恐怕影响力会来得比汉堡、薯条还严重些。

　　垃圾食物并不是不能吃，偶尔放任一下自己的口欲，吃一些休闲零嘴或是快餐，当然无所谓啦！但要懂得平衡一下自己的营养素与热量，如果上一餐吃的食物较油、热量较高，下一餐就尽量选用水煮或是清蒸的方式料理，或是多加些蔬菜水果，来平衡油脂、增加维生素的摄取，懂得自己均衡调配饮食，就不用担心垃圾食物对您的体重与身体健康造成不良的影响了。