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詹尼弗-洛佩兹完美臀线打造

作者：小朱来源：减肥喽瘦身网

让詹尼弗-洛佩兹的健身教练告诉你，如何打造臀部的优美曲线。

　　当你从衣柜里翻出那套Eres比基尼泳装，也就是你该好好练一练臀部曲线的时候了。

那么该怎样才能在夏季正式到来前，让自己做好完全的准备呢？试试好莱坞知名健身教练Radu的几个妙招吧！她曾担任过许多名人的健身教练，其中就包括以火辣美臀著称的性感女星詹尼弗-洛佩兹。Radu的健身小运动是每个人都能做到的简单步骤，但是他说最困难的是学习如何集中精神，“你必须集中注意力去感觉自己的每一个动作。”他解释说。“如果做不到这一点，是很难有进步的。”

　　全力冲刺式地跑步，Radu说：“这样真的可以提紧臀部。”

　　轻巧地往上跳或单脚往上跳，也许看起来有点损坏形象，但是对臀部真的有很大的冲击。Radu特别注明，任何跟跳有关的动作都会帮助提紧臀部。

　　快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。

　　在家时，持续用以下三种运动来改善臀部，Radu常常将这三种运动包括在詹尼弗?洛佩兹的健身程序中。开始是每一种运动做10下，整套重复三次，慢慢练到每一种运动做25下，整套重复五次。

　　平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部夹紧，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。

　　双手与膝盖着地，将双腿之一向后伸直，往上抬到不能再高为止。在这个过程中，腿一定要打直，并保持脚跟朝向天花板。如此上下举10次，换腿，重复三套。

　　面朝下平躺，双手放在下巴之下，双腿伸直，微微张开。将右腿向上抬(一定要打直)，向左伸，再慢慢放下，换腿重复同样的动作。如此将双腿像剪刀一样左右交叉抬动，最少10次，重复三套。

　　将目标设定在将这两种室外、室内的运动合并一起，共运动一个小时(各半个小时)，一个礼拜4到5次。混合这些动作，在每一次运动时做些改变是很重要的。特别注明：“不停重复相同的程序，只会让你失去专心度，肌肉也会习惯而不再受到刺激”。照着以上的计划做，在3到4个礼拜后，就能使你拥有迷人臀线。

　　所以，赶快行动吧。