减肥食谱示例-减肥喽瘦身网

减肥食谱示例

作者：HL 来源：减肥喽瘦身网

   减肥饮食疗法，关键的关键是以低热量食物为主。减肥的人，每天需要多少热量，应根据年龄、性别、体重、身高和工种等不同情况计算确定。必须指出：减肥食谱应从其每天所需热量中减少800一1000千卡热量的供给。
    第一步，确定糖、脂肪和蛋白质三大营养素每日的供应量。假设三者的比例分别为65%、20%6和14一15％。将其三者各自的百分比乘以每日供给的热量，再除以每l克三大营养素各自所提供的热量。
    第二步，确定每日食谱的品种和数量。根据选配减肥食谱的原则和计算出每日应供给三大营养素的数量。
    第三步，确定三餐食物热量分配。这里参照美国著名医学博土肯尼恩·库珀关于三餐的热量分配比例，并根据减肥需要稍作调整为早餐27%、午餐49%、晚餐24%。在分配一日三餐比例时，应体现出两条：一是将动物性蛋白和脂肪含量多的食品安排在早餐和午餐吃，晚上以清淡为主，含糖量低且利于消化；二是三餐量的比例应是：午餐＞早餐＞晚餐。
    晚餐量少质清淡，有助于保持瘦体型和减肥。我认识的一位冯女土，曾一度身体稍发胖，近10年来，每天晚餐只吃一碗粥加半个馒头就咸菜或酱豆腐。刚开始那半个月左右时间，每晚不到10点就有饥饿感，但她坚持按原计划进行，半个月后渡过了“难关”，体重至今保持相对稳定。她感概地说：“我能保持苗条的体型，除遗传因素和每天坚持运动外，与晚餐量少质清淡不无关系”。

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