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轻度肥胖饮食

作者:HL 来源:减肥喽瘦身网

 


  1、从每日正常摄入的总热量中减少10 %。
  2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。
  3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。
  4、多参加体育活动。
  5、每天睡眠 8 小时。
  6、少吃零食,甜食。
  中度肥胖饮食
  1、从每日摄入的正常总热量中减少30 %。
  2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。
  3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。
  4、多参加体育活动。
  5、每天睡眠 8 小时
  6、不吃零食,甜食。
  7、少盐食物。
  8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。




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