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佩内洛普-克鲁兹：完美体态

作者：小朱来源：减肥喽瘦身网

每周到健身房锻炼5次，吃香蕉、奶酪，从不掩饰自己的年龄，头脑亦不简单的克鲁兹，你想了解她吗？
　　佩内洛普学东西很快，因为她是个急性子，佩内洛普·克鲁兹和她的私人教练古纳·皮特逊每周一起到位于加利福尼亚贝弗莉山健身房至少做5次运动。他经常变化她的力量训练的练习方式，其中包含许多燃脂的内部训练。
　　塑身有术
　　用大理石来美腿
　　为了使双腿结实匀称，佩内洛普采用的方法是用单腿起立运动，来拿起摆在她身旁的呈半圆形的大理石板。佩内洛普说：“这是拥有修长美腿的最佳训练方法，并且还可以锻炼你的平衡能力。”
　　穿露背装的肩膀
　　做肩部运动可以帮助你塑造上半身曲线。双手举哑铃至双耳水平，双掌向前。身体重心右移，这样左脚跟轻轻抬起。脸部右转，眼睛越过右肩，把哑铃举过头顶。身体左右侧交替做，中间不能停止。每组做12～15次，做2～3组。
　　蛋白质公主
　　至于运动后的零食，古纳经常建议佩内洛普吃一些不含脂肪的香草奶酪和碎肉做成的面包条。
　　也来举壶铃
　　为了在接下来马上要出演的动作电影《撒哈拉》中扮演好她的角色，佩内洛普现在重点在训练全身的肌肉。
　　为了让全身都紧致，佩内洛普在训练时使用了壶铃。这种举重器械，形状像两个炮弹中间加一个手柄，从9磅到88磅都有。如果是要做全身的训练，古纳建议，你在做蹲起运动时，像钟摆那样摇晃这个壶铃就可以了。也就是说，当你下蹲的时候，把它往下摇摆就可以，当你起身的时候，把它举起来就可以了。
　　健身计划
　　珍妮佛洛佩兹每次在运动时，需穿上一件重达二十磅的背心，徒步在六层楼内的楼梯上来回跑上跑下，就能锻练臀部的肌肉。为了防止下围在运动过程中走样，珍妮佛还要穿上特别制造的厚垫运动裤，以防臀部出现赘肉。当珍妮佛出席公众场合时则穿着一条收腰底裤，以使腰围细小而臀部更加突挺，难怪众多Fans要被其迷倒！要提高你的平衡力，利用充气式圆盘来做反方向运动：一只脚站立在圆盘上，另一只脚向后做伸腿运动。
　　有氧运动不会改善体形，但可以帮助你减重。若想修正比例均匀的问题(例如大腿过粗、手臂松弛等等)，则必须利用负重训练来锻炼这些部位的肌肉。此外，负重还可以防止骨质疏松。