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跳绳 轻松跳出纤细小腿

作者：KK 来源：减肥喽瘦身网

　

　 抬腿交替各跳两次 ,抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能

达到伸展小腿肌肉的效果。

　　双脚并拢左右跳

   跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

　　双腿交叉跳

    双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之

后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

　　双脚并拢前后跳动

    双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所

以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。




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