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走路、骑车，让你好好地瘦下去

作者：唐唐来源：减肥喽瘦身网

减肥宣言：“每天朝九晚五，哪有时间刻意减肥，我要工作减肥两不误。”

　　自从去年十一长假后，我就开始走路上班了。从我家到公司大概有5站地的距离，起初走的时候还真是挺累的。没办法，那个时候累死我也不会搭公交车。就这样一直走到了现在，你看，我已经完全习惯了，而且竟然不知不觉地瘦了下来，其他女同事纷纷效仿。为了保持苗条身材，除了每天走路以外，我还会趁着工作之余做些伸展之类的运动，既能减轻疲劳，也能保持肢体灵活，达到减肥的效果。走着上班记住两个秘诀：甩手大步走是最好的走路方法，收腹、抬头、挺胸、提臀，步履尽量大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以锻炼到身体各部位，使腰瘦、背瘦、臀瘦，连手臂都没有赘肉呢！上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在10层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步2级，甚至3级、4级。如果你每星期上楼梯3—4次，每次20分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦！

<b>单车瘦身　欲罢不能 </b>

　最刺激的瘦身运动

　　你可能听说过舍宾、瑜伽、健美操，但是你有没有听说过Spinning，它的中文名字叫做“动感单车”。

　　在北京青鸟健身中心的一层一间单独的房间里，二十多个时尚男女伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐，在教练带有煽动性的口号下做着疯狂的、新奇的、刺激的动作，一张张汗流满面的青春的面孔，正在充分地体会着来自运动的快乐。这就是目前风靡世界的最新潮、最有效的能激发人的运动欲望的集体室内自行车健身项目——动感单车。

　　据青鸟健身中心市场部戴红芬女士介绍，动感单车健身操被誉为车轮上的赢家，会员在教练的带领下，模拟着上山、下坡等自然的骑车动作，并通过对不同的速度及阻力的练习，加上动感十足的音乐节拍，五彩缤纷的灯光，令你倾情投入，挥汗如雨，让你在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。

　　趁短暂的休息时间，会员李小姐告诉记者：“我每天都会到单车房玩一段流行的Spinning，每次锻炼完觉得自己像是参加了一场越野赛一样。一节课下来，感觉一天工作的压力一扫而光，整个身体重新燃满了热情，倦意全消，就像活脱脱地换了一个身体似的，别提有多爽了！”

　　动感单车好学吗？

　　范萌是动感单车的教练，她介绍说，Spinning所用的车体可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，有效地提高了运动的安全系数。

　　这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。动感单车的座位、手柄和速度可以根据人体比例来调节。

　　范萌教练说，每一个教练都有不同的训练风格，还会选择不同的音乐。我每次训练时都会先带领会员做热身及力量训练，之后再做一些腿部练习。要求全身放松。每次训练中间会有一段短暂的休息时间，在训练最后还要做一段冲刺训练。一节Spinning课程为45分钟，全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

　　“动感单车最大的功效就是让你最大限度地流汗，由于它对人的体能消耗很大，所以可以最快地排除体汗，这样就可以很轻松地将身体里的毒素排掉，并且减掉脂肪，减肥也就自然而然地完成了。”

　　选择动感单车要注意用北京青鸟健身中心市场部戴红芬女士的话说，动感单车就是激情和新鲜感的体现。当我们已经厌倦了在跑步机上单调地慢跑和在健身房中跟着“一二、一二”的健美操单一的口令声做着运动时，我们需要为自己创造一种更为时尚、青春的健身方式，Spinning就在这时出现了。”

　　但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据介绍，骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。对于初次参加Spinning训练的会员要先测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。

　　范萌教练认为，Spinning运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做Spinning的训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。