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水能增肥，亦能减肥

作者：唐唐来源：减肥喽瘦身网

对于喜欢玩水的人来说，水中健身有很多好处，例如：环境好，温度适宜，而有氧柔水操一般是在1—1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用怕。有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，可谓多种风格的融合；它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。有氧柔水操更可以有效地帮助你塑造身体各部位的线条，达到塑身的目的。

    有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下进行的一种有氧健身运动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。

    练习有氧柔水操包括暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。有氧柔水操课的内容，包括池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的脂肪。

    运动开始时，健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量比较多，减肥效果才能够明显。有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，同时人体可以消耗更多的热量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于在陆地同样强度运动一个多小时。水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感到轻松自如，克服了在陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人和工作压力大的人最适合的一种体育活动。

    有氧柔水操的益处：有氧柔水操适合各种人群参加；有氧柔水操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中活动时，浮力可以达到体重的85—90％，所以与陆地的运动相比，有氧柔水操对人在关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减轻。同时水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。有氧柔水操还可以提高柔韧性，身体的关节活动更加自如；

    有氧柔水操可以护肤，水对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利于新陈代谢的增强；水还可以进行按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可以避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性；并且由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激；

    有氧柔水操去热效果明显，理想的水温一般在27—30度；在水中锻炼容易增强人们的兴趣。通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，健身者可以在较短的时间里轻松地达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。

    有氧柔水操是一种耗能的运动，所以应注意以下事项：1、锻炼前要检查身体，注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况；2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人；3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

    此外，孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不适宜参加水中锻炼。运动前、后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先遇热一下，然后再下水。　　

    对于减肥者为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：饭后1小时进行训练，运动之后1小时才可以吃东西；在水中运动时可以喝水，但要适量。