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健身运动需绕过七个误区

作者：唐唐来源：减肥喽瘦身网

举重只会使脂肪积淀　许多女性在健身中，一旦教练安排举重训练，就马上断然地摇头，拒绝练习杠铃或哑铃一类的器械。因为她们听说举重运动只会沉淀脂肪，根本无法消耗脂肪。这话并不正确。因为举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

    出汗越多减肥越成功　在身房锻炼时，你出汗很少，有时甚至只有一点汗珠，而你的同伴却挥汗如雨、汗流浃背，那么这时的你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧，科学研究证明：流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。

    热身准备没有必要　很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要。其实这是错误的观点。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备，无法承受突然性的大动作。任何热身运动都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。请记住：锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

    反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大　许多人认为，健身期间就不必实施令人讨厌的节食计划了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体都会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但也不能对吃喝大开绿灯，关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果———明显地减去赘肉，并改善身体状况。

    健腹器可使腹部完美　拥有完美的腹部是如此受到爱美人士的重视，以致市场上充斥着名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动，包括徒手运动和器械运动，并不能把“大肚子”练得小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

    超负重锻炼效果更好如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在锻炼时手腕和脚踝上往往带着一定分量的负重物，以便通过这一手段消耗更多的脂肪。但过量的负重可能会造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊椎变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

    锻炼一天，休息一天　在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息２４小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如：今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，也会感觉时间过得飞快。