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成人每日需要热量

作者：JOJO 来源：减肥喽瘦身网

成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　
　

成人每日需要的热量

男性：   9250- 10090 千焦耳          女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　
人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9　

男子： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10　

　
　

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法   千卡

　　

年龄公式

女子

18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

　　

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数
　

活动强度系数表

活动强度 活动内容 活动强度系数

极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2

轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3

中等重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

重重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5