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水上有氧运动打造夏日美人鱼 |
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作者：飘
来源：减肥喽 |
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水乃生命之源，人与水向来有着密切的联系，尤其是女人与水，自古以来就有着不解之缘，我们常说温柔的女人柔情似水，在《诗经》中，以水之柔美寓意女人的例子更是不胜枚举，最有名的可能是大家耳熟能详的《周南·关雎》：“关关雎鸠，在河之舟。窈窕淑女，君子好逑”。有人说女人是水做的，有歌唱“水的名字叫做女人”。水一般的女人只有重回水的怀抱，才能找回生命的原动力，恢复女人本来的面貌。
今夏如何让自己充满活力与动感，轻轻松松地获得好的身材，为庸懒冬季的到来作好铺垫？或许我们可以选择当一当夏季的“美人鱼”。
何谓水上有氧运动
不知何时起，人们开始谈论水上有氧运动了，但是谈论归谈论，能见到的地方还是很稀少。超苑俱乐部的李海霞教练告诉我们，他们从去年冬天就开始推出水上有氧运动了，但由于时值运动淡季，来的人并不多，一入夏，情况便有所不同了。
李教练介绍说，水上有氧运动最初是水中专门的训练人员做的，后来演变成流行的健身方式，国内最早出现于北京，有人曾经开过水上健身馆。
为什么水上健身会流行起来呢？是由于水上健身比陆地有着很多优越之处。首先，水中有氧操结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，充分利用了水的浮力和阻力的特点。 借水的浮力，做起动作来不吃力（例如抬腿），使柔韧减少损伤；而借助水的阻力，又可以增加动作的难度，深层消耗人体脂肪，塑造完美体形，功效比陆地运动加倍（据说水中运动２０分钟，等于陆上运动１小时）。其次，较之游泳，水上有氧运动更加具有针对性。游泳主要是能够增强心肺功能，而水上有氧运动对身体各部位还能起到特殊的锻炼功效。再者，水上运动趣味性也更强，让人不觉枯燥，还可以从此避免令人汗湿衣襟的麻烦的陆地运动。对于女性同胞来说，水流对睛身体的摩擦拍打还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性。
水上有氧运动对女性来说可以说是一项完美的运动方式，具有十足女性气息。夏季，有这样一个不用流汗，轻轻松松凉凉爽爽就能圆一个好身材梦的运动，能让人不动心吗？
谁在做水上有氧运动？
李教练告诉我们，选择水上有氧运动的属女性居多，男性多偏爱力量性的有阳刚味的运动，而女性由于害怕力量训练会使身材过于粗壮而选择跳操等柔性运动。参加水上有氧运动的女性中以减肥为目的的居多数，而其中，又是以减腰腹等中间部位的为盛。李教练承认，作水上运动的确是一副减肥妙方。
不仅仅是减脂，水上运动还可以使身形更加匀称。其实，一切力量训练都应该遵循“小重量，多组数”的规则，因而，女性适当做一些器械等力量训练是有好处的，只要方法正确。水上有氧运动虽然不是很费力，但是具有一定的力量训练的功效，不仅可以拉长肌肉线条，还可以加大肌肉密度，根本不会增加肌肉体积，让手臂、双腿变粗。
怎样进行水上有氧运动
不会游泳？不用担心，也不用羡慕他人，有了水上有氧运动，不论你是否会游泳，都可以没有任何恐惧、轻松自如地享受水的乐趣。 规范的水上有氧运动的水深有浅中深三种不同层次，多数情况下采取１．４米左右的水深，就是说一般人站立在水中，只会被淹住胸部以下，所以对安全的担心基本上是多余的，最多会花掉一些时间习惯在水中保持平衡。
一般说来，一次训练课的时间安排在４５分钟左右，其中有３０分钟用来做有氧训练，因为在运动３０分钟后消耗脂肪的功效才能发挥出来，剩下的时间就做一些有针对性的练习，例如腹、臀的练习，再结合一些手臂动作，既增加趣味性，又可以兼顾锻炼上身，而与此相仿的垫上运动一般只是针对腰腹的。
李教练还说自己练习的时候最好是一周坚持３～４次，每次１～２小时，至少３个月后，才能够见到明显的锻炼效果。想要尝试一下水中减肥的女性最好是抓住夏冬两季积极锻炼。夏季就不用多说了，而到了冬季，趁着饮食含热量大，脂肪又无从消耗之时多出出汗，既可以减少脂肪的堆积，又可以增强皮肤遇热遇冷的功能。
此外，做水上有氧运动的时候，一般一个教练只针对十几二十个人，可以有足够的时间细心纠正每一个人的动作。当你感到厌倦的时候，不仅教练会监督你继续锻炼下去，周围的环境也鼓舞你的斗志，想要半途而废可不是件容易的事。
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