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减肥塑身 应加强有氧及肌肉体适能运动

作者:飘 来源:未知

 

 许多人减肥懒得动,认为运动一小时不如挨饿一餐,有些人却走极端,拼命做剧烈的运动来瘦身,台湾体适能协会秘书长刘中钰指出,运动可以提高基础代谢率,使人不易发胖及复胖,要减肥瘦身,必须要做有氧运动燃烧体脂肪,以及肌肉适能运动来维持好身材。

  刘中钰指出,光是节食或药物减肥,体脂肪固然逐渐被消耗掉,长期下来,肌肉的蛋白质也被分解来产生热量,体重虽然变轻,可是基础代谢率也跟着下降,一不小心嘴馋多吃,胖回去的可都是肥肉,产生减肥又复胖的溜溜球效应。

  她强调,一公斤的肥肉消耗能量不到十大卡,等量的瘦肉却要燃烧七倍以上的热量,运动及饮食双管齐下,减去肥肉,增加瘦肉,身体变成耗油的车子,即使躺着休息也比不运动的人容易瘦,又不易复胖,而且做有氧运动之後产生的脑啡可稳定情绪,对抗减重期的沮丧,可避免暴饮暴食。

  健身中心如雨后春笋般冒出,有些人到健身房拼命举很重的哑铃,或接受高磅数的肌肉重力训练,希望能甩掉肥肉,也有人虽然没上健身房,却在家里跳绳减肥。对此,刘中钰认为,这些人想减肥,却做错了运动。

她解释,低冲击、长时间的运动才能燃烧体脂肪,像慢跑、水中走路、游泳等,运动强度是说话有点喘,一般来说,规律动作的有氧运动持续二十分钟以上时,体脂肪才开始燃烧,低於这个时间,累到的是肌肉,肌肉一疲劳,再加上激烈的动作,很容易造成运动伤害。

  至於举哑铃、举重、仰卧起坐、俯地挺身等运动是使肌肉结实有弹性的肌肉适能运动,刘中钰说,如果想让肌肉修长结实、达到局部塑身的效果,应该在不同部位做重量少但分多次做的训练,女性因为天生男性荷尔蒙就很少,不会因此而变成虎熊腰,反而使体态更美。

    刘中钰并说,跳绳属於高冲击运动,肥胖的人跳绳会增加膝盖及脚踝关节负担,且难以持续二十分钟,还不如跳绳五分钟搭配快走二十分钟,另外再做五分钟的肌肉适能运动,才是正确的运动瘦身之道。




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