肥胖与运动有什么关系? |
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作者:飘
来源:未知 |
肥胖与运动的关系非常明确:运动越多,脂肪的消耗就越多;运动越少,脂肪的储存就越多。体力活动少的人群中,肥胖的发生率明显增高。芬兰的一项大型调查表明,成年男性的肥胖发生率,体力活动少的人群是14%,而体力活动多的人群仅有7%。同样的,在体力活动少的成年女性中,肥胖的发生率是21%,而在体力活动多的成年女性中,肥胖的发生率仅仅是8%。体育锻炼每周可减少大约0.1公斤的脂肪。这是减肥的最重要途径之一。
应当注意的是,消耗脂肪的量与有的强度有关,强度越大,所消耗的脂肪也就越多。也就是说,运动的强度越大,运动时用到的肌肉越多,也就越容易减肥。比如说,高强度的自行车运动,消耗的热量比低强度的自行车运动要高22%。又比如,用最大力量的80%举重一次,比起用最大力量的20%举重4次来,热量消耗要多出两倍。所以,应该注意选择运动强度较大的项目。当然,运动的时间长短也非常重要,运动强度很大,但时间甚短,还是达不到锻炼减肥的目的。
有人发现,有些肥胖者不爱活动,不仅仅因为性格上的懒惰,而是有生理上的原因。他们肌肉中的一种叫做“快肌纤维”的组织的比例比普通人高,这种快肌纤维氧化脂肪的能力较低,所以在运动时更加容易疲劳,对运动的耐受性差,所以这种人比较不喜欢活动。正因为他们的活动量相对较少,所以也就容易发胖。而且,这种自发运动少的情况是可以遗传的。但运动对减肥意义重大,所以不管遗传了什么,都不应成为懒惰的借口。只不过对这种人而言,坚持锻炼的难度更大,需要更大的毅力。
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