瘦大腿、上臂的运动方案-减肥喽瘦身网

瘦大腿、上臂的运动方案

作者：kk 来源：减肥喽瘦身网

    冬天是一个懒惰的季节，MM们在这个季节最容易发胖。小编向你推荐一款瘦身操，让你从粗粗的大腿开始，每天只需1分钟，便可拥有迷人自信的双腿与双臂！

大腿

   完全呼气后，向希望变得苗条的部位使劲。

　(吸气)坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。

   (呼气)慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果想瘦身的部位开始使劲，则停止动作慢慢呼气。每条腿3次，换方向以同样的方法进行。

    以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

上臂

    完全使用平时不经常使用的臂部肌肉。

　  双臂放于身后，两手与肩宽，并抓住椅子靠背(或桌子)边缘，身体体重放在两肩。开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下。

   呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，将体重放在双臂，呼气。关键是起身时完全靠双臂的力量。反复做5次。

    1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

    2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

    3、再反方向画圆圈，连续3—6次。