作者：HL 来源：减肥喽瘦身网

  吃正餐以外的零食，容易长胖。下面推荐的几种换食方法，让你在尽情享受美味零食的同时，能获得最低限度的热量和脂肪，所以，换一种零食来吃，也可以不长胖。

　　甜食

　　被换零食被换零食的基本数据替代零食替代零食的基本数据总共减少的热量和脂肪数补充说明1块草莓味的芝士蛋糕热量（cals）：215千卡脂肪（fat）：12.7克150克的低脂草莓味酸奶酪热量（cals）：135千卡脂肪（fat）：1.1g热量（cals）：80千卡脂肪（fat）：11.6克每150克酸奶酪含有225毫克的钙，是成年女性日常所需钙量的1/3. 1个巧克力面包圈热量（cals）：287千卡脂肪（fat）：13.1克加肉桂末和葡萄干的百吉饼热量（cals）：220千卡脂肪（fat）：2克热量（cals）：61千卡脂肪（fat）：11.1克替代的百吉饼里含有钙、铁和维生素B. 8块巧克力热量（cals）：280千卡脂肪（fat）：11.6克200毫升低脂巧克力味饮料热量（cals）：140千卡脂肪（fat）：2克热量（cals）：140千卡脂肪（fat）：9.6克每瓶质量合格的牛奶味饮料中，一般含有蛋白质、钙质、维生素A和B，还有钾。

　　1块薄酥饼热量（cals）：339千卡脂肪（fat）：18.6克30克无糖早餐制品（如燕麦制成的脆圈）和100毫升的牛奶热量（cals）：162千卡脂肪（fat）：2.9克热量（cals）：177千卡脂肪（fat）：15.7克牛奶燕麦圈的早餐里含有纤维和氧化剂，能保护心脏健康，预防癌症。

　　health world tips：

　　百吉饼：硬面包圈的一种，浇上糖浆的，质地坚韧耐嚼的环状卷饼，由不着色的酵母面做成，只需简单地将酵母面放入近于烧开的水中，然后烘烤即成。

　　其他小吃

　　被换零食被换零食的基本数据替代零食替代零食的基本数据总共减少的热量和脂肪数补充说明50克袋装炸薯片热量（cals）：239千卡脂肪（fat）：13.2克50克微波炉爆米花热量（cals）：103千卡脂肪（fat）：0.5克热量（cals）：136千卡脂肪（fat）：12.7克人体每日所需的纤维量是18g，而每50克爆米花的纤维含量即可达到日需量的1/3. 1个香肠面包卷热量（cals）：230千卡脂肪（fat）：16.1克迷你夹心蛋酥热量（cals）：168千卡脂肪（fat）：9.6克热量（cals）：62千卡脂肪（fat）：6.5克迷你夹心蛋酥含有蛋白质、维生素A、D、E，维生素D对骨头健康有好处，而维生素E能预防心脏疾病。

　　40克芝士和2片饼干热量（cals）：226千卡脂肪（fat）：16克2片燕麦饼干和一汤匙低脂奶油芝士热量（cals）：218千卡脂肪（fat）：6.4克热量（cals）：8千卡脂肪（fat）：9.6克获得的碳水化合物越多，越容易导致肥胖，因此适当吃些低脂食物能帮助调节饮食平衡。

　　50克盐水花生仁热量（cals）：301千卡脂肪（fat）：26.5克各种干果和葡萄干的混合热量（cals）：192千卡脂肪（fat）：10克热量（cals）：109千卡脂肪（fat）：16.5克干果类食物富含抗氧化剂。

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