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大家都知道孙燕姿怎么吃也吃不胖,其实她是在使用一种“饮食燃脂计划”。在我们这个计划中,你需要一天进食大约7-8次,一半的次数吃阻滞脂肪燃烧的食物,一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物。如下:
上午:阻滞脂肪的食物 早餐前 早餐 早上的零食
午餐:两类食物都可以
下午:帮助脂肪燃烧的食物 下午的零食 晚餐 晚上的零食
阻滞脂肪的食物:
水果:苹果,杏,鳄梨,香蕉,梨,菠萝或干果
蔬菜:芦笋,鹰嘴豆,甜菜,绿豆,小扁豆,洋芋
主食:燕麦粥,米饭(白米或褐米),面包(最好全麦面包),荞麦,玉米
零食:薄烤饼,爆米花,饼干
帮助脂肪燃烧的食物
鸡蛋或蛋制品,小羊肉,瘦肉,花生黄油,去脂牛奶,去皮鸡肉或火鸡,去脂或低脂奶酪,豆腐或豆制品,素肉,去脂或低脂的酸奶酪。
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尽情享受每一餐
一名在法国生活了一年多的美国女孩认为,法国人在进餐时那种轻松愉悦的气氛,以及对食物的品味和赞美,帮助女孩减轻了体重。“法国人饭前用一小时来品尝开胃酒,就着一些橄榄和小饼干,当她们真正坐下来吃的时候,就没有那种强烈的饥饿感了。”
法国人在吃每一口食物的间隙,都要停顿无数次。
建议:
1、进餐的时候应该一直坐着。
2、把嘴里的东西全部咽下去再放进下一口,吃每一口餐的间隙把叉子放下。
3、用柔和的音乐来佐餐,缓慢的节奏有助于缓慢地进食
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