10条“军规”帮你塑身 -减肥喽瘦身网

10条“军规”帮你塑身

作者：英子来源：减肥喽瘦身网

还记得去年夏天的自己吗？性感苗条的你在骄阳下的人群里格外抢眼。在寒风瑟瑟的冬日，里三层外三层地裹着厚重的冬装，本来就不甚勤勉的你自然也减少了户外活动，甚至还有了这样的想法：“反正天天都得穿成个球出门，索性就让憋了一个夏天的馋虫出来溜达溜达吧。但是，随着夏天的到来，你对自己的形象越来越不满意，那么，从现在开始行动还不晚。

　　少食多餐

　　(每隔3—4个小时进食一次)可以防止你因饥饿而暴饮暴食。如果把一天中卡路里的摄入总量平均分成几次可以减少脂肪的形成。通过对一些运动员的研究发现，那些少食多餐的运动员身体中脂肪的含量比集中时间进食的运动员低。

　　拿去年夏天的牛仔裤做个“标尺”

　　找出你去年夏天穿的牛仔裤来试一试，感觉一下自己与从前相比变化如何。每个星期都这样尝试，时刻提醒自己注意身材变化，而且一旦发现胖了，就要提醒自己注意饮食或是多去几次健身房。因为只要发现得早，美妙的身材很快就会恢复的，千万不要让热火朝天的火锅在你的身体上堆积多余的脂肪和赘肉。

　　多吃粗纤维的食物

　　粗纤维食物，例如全麦面包、西兰花、浆果、扁豆等等。粗纤维食物不但能让你吃饱，而且还可以阻止身体吸收过多的卡路里。专家证明如果你每天摄入20—35克的粗纤维食物的话，你就会每天减掉90个卡路里，这就意味着6个月以后，你将减少5磅的脂肪。

　　留出1000块钱准备奖励自己

　　跟自己打个赌，如果过了春节你的体重还和去年夏天一样的话，就用这笔钱买心仪已久的礼物犒劳一下自己，或者跟朋友一起打个赌，积少成多嘛！如果你的饮食习惯保持稳定的话，每天坚持运动5分钟，到了6月，你就可以减掉4磅的赘肉。

　　不断调整你的锻炼方式

　　不要总抱着老一套不放，你的身体只需要4到6个星期的调整就会适应新的锻炼标准，也就是说同一种训练方法如果时间长了就不能达到训练肌肉的作用了。指导教练彼德森是专为明星和模特做训练指导的，他建议我们要定期变化自己的锻炼方式。“你可以星期一用跑步机，星期四去做有氧健身操”。

　　多吃坚果

　　人们普遍对花生、杏仁之类的坚果有错误的认识，觉得坚果的脂肪含量高，吃了容易发胖，但是其实在感到饥饿的时候吃一些坚果效果远比吃那些所谓的低脂含量的食物好(如冰冻酸奶)。一个盎司(大约一个拳头那么多)的坚果就足以抚慰你饥肠辘辘的胃。

　　加速你的新陈代谢

　　英国的一家研机构发现辣椒中的某种成分能使人的新陈代谢加快。研究者们在试验中发现：每顿饭如果都能吃一点辣酱或芥末的话，将会燃烧掉45个卡路里，如果你想用辣椒帮你减掉身上多余的赘肉的话，每天可以吃上一点“阿香婆”或“老干妈”。

　　用苹果驱赶馋虫

　　苹果中含有一种叫做“果胶”的成分，这是一种可以压制食欲的可溶性纤维组织。《人类的动力》一书中讲道：“果胶使消化系统的工作变慢，所以吃完苹果以后很久也不觉得饿。”可见苹果是一种很“顶事”的食物。

　　在吃东西前闻一些气味较强的东西

　　在吃东西前闻一些气味较强的东西可以帮助你减低食欲，比如：薄荷、柠檬、薰衣草等。如果你想通过这种方法控制饮食的话，就要知道什么味道和口感的食物最能让你欲罢不能，继而找出既能满足自己的口腹之欲又不至于吃进过多的卡路里的方法。

　　咀嚼无糖的香口胶

　　可以使你的新陈代谢加快20%，在研究中发现咀嚼香口胶的人与不嚼的人相比每小时燃烧掉11个卡路里。有一个有趣的假设：如果一个人只要醒着就一直不停地嚼香口胶的话，那一年以后他将会减掉10磅的脂肪。当然了，这只是一个假设。