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七種人每天膳食標準

作者：唐唐来源：减肥喽瘦身网

１、中學生膳食標準
　　中學生一般指12-18週歲的青少年。一般講，每日供應熱能2600-3000千卡，蛋白質75-90克，鈣為1000-1200毫克，鐵15毫克，碘150毫克，要求平均每人每天吃500克主食、豆15克、肉35克、魚20克、蛋15克、綠葉蔬菜
500克、水果80克、蔗糖10克。

　　２、大學生膳食標準
　　每日供應熱能2000千卡左右，蛋白質89-95克，鈣為800毫克，要求平均每人每天吃250克麵粉，玉米面50克、油條50克、豆漿300毫升、油豆腐100克、瘦肉190克、牛奶50克、大白菜250克以及其他適量的蔬菜、水果等。

　　３、體重為55kg的成年女性（每天設為半小時鍵美鍛煉）
　　大約應攝入2400-2600千卡熱量；具體每天攝取糖類 270-400克；脂肪60克；蛋白質100克。具體吃什麼才可以攝取這些營養呢？如主食米飯饅頭等450克；豬肝100克；雞肉150克；魚肉100克；豆腐乾100克；黃豆芽100克；烹調用植物油15克；蔬菜水果等。

　　４、孕婦的膳食標準
　　每日供應熱能2500-2700千卡，蛋白質89-90克，鈣為2500毫克，鐵15-20毫克，可吃雞蛋1-2個，瘦肉類50-100克、豆類50-199克、蔬菜500-750克，穀類400-500克，烹調油20-25克。

　　５、哺乳婦的膳食標準每日供應熱能3200千卡，蛋白質90-100克，鈣為2000毫克，鐵15毫克，要求每天吃5-6餐，糧食500-600克，可吃雞蛋4-6個，牛奶250--500克，瘦肉200-300克、豆製品50-100克、蔬菜500克，水果200-250克。

　　６、成年男人每日膳食標準
　　穀類400-500克，牛奶或豆獎200毫升，豆製品100-200克，魚、肉類製品50-100克，蔬菜類（主要為深色蔬菜）400-500克，糖10克，烹調油10-20克。

　　７、老年人的膳食標準
　　60歲以上的老人：每日供應熱能2000千卡，蛋白質70克，其中主食500克。75歲以上的熱能1800千卡，蛋白質65克，其中主食400克。80歲以上的熱能1690千卡，蛋白質60克，主食225克。90歲以上的熱能1200千卡，蛋白質59克，主食200克