饮食减肥的新探索-减肥喽瘦身网

饮食减肥的新探索

作者：唐唐来源：减肥喽瘦身网

1．补充大量的可溶性膳食纤维：

胖人的大多数食欲都极好，极易因不能控诉自已的食欲导致减肥失败。控制食欲，对保持苗条体态十分重要。不溶性膳食纤维能抑制食欲，食后有饱腹感，但会导致肠胃病，长期食用会导致营养不良，因此不可多食。
可溶性的膳食纤维素由于可溶解于水中,可吸收水分，当水和该纤维素在肠内混合时，能在肠道内产生一层薄膜，胃和小肠就会发出已饱不用再进食的信号，同时，该膜还能减少肌体对脂肪的吸收，起到控制过食及减少脂肪吸收的双重效果。因为日常食用的精白面粉及精米的提制过程中纤维素被去掉了，导致膳食中纤维素不足，使人易过食导致肥胖.为了补充可溶性膳食纤维摄入的不足，平时应该多吃粗粮.

2．多吃水果和蔬菜
蔬菜能给你的胃以最大限度的饱和感,但产生的热量却很小.例如,一磅黄瓜含有76卡路里的热量.莴苣、芹菜等也是消除饥饿的选择.一些低糖类水果包括樱桃、梅、柚、桃和梨等.这些蔬菜瓜果还能给你补充大量维生素。说到果汁,你最好还是少喝为宜,吃大量水果才是让胃感到满足的较佳选择.

3．摄入可降解脂肪的营养素:维生素BT和Chromium Picolinate
以上二种营养素可及时将你体内多余的脂肪“燃烧”，转化成CO2、H2O。是减肥者首选的营养素。

4．减少糖分的摄入
当你努力减肥时,一位面包师烤了一个低脂巧克力蛋糕.你把整个蛋糕都吃下了.结果,蛋糕中的糖分使你的血糖一下升了上去,又马上回落.这就给大脑发了一个信号,那就你的身体需要更充足的能量和更多的食物,从而成了恶性循环.谷类虽是最佳食品,但是玉米面和其它经过提炼的淀粉食品如麦乳精,土豆,番薯以及精白粉做成的食品不应成为减肥人的主食.因为这些食物很快在体内转成单糖,不仅导致脂肪积累还会引起饥饿感，无助于减肥.

5．学会少吃多餐
一位生化学家发现少吃多餐能缓解有严重强迫性进食症的胖人的症状.他做了一次实验,让胖人吃三顿比较清淡的饭,并在上午10:30和下午2:30加两次点心,结果那些人的体重减了.一位人类学教授指出:“每天三餐就能吃饱"的习惯是在工业革命时代为适应工厂的生活演变而来的.他说:如果你回顾一下从一日三餐变为一日多餐带来的变化,可以发现这是适合我们身体需要的.当你品味小吃时,你也许不会吃的太多.但是有必要提醒一句:小吃意味着摄入多的养分---脂肪、蛋白质、糖分.相反吃一些低脂肪含量的干酪,或者脱脂牛奶、粗面做的食物对身体很有益.如果你在工作时饿了,吃低脂酸酪是适宜的.这些食物让你的体内减去上千卡路里的废物.
总之养成良好的饮食习惯是使你拥有苗头身材的首选。