让你清爽瘦身的饮食原则-减肥喽瘦身网

让你清爽瘦身的饮食原则

作者：唐唐来源：减肥喽瘦身网

四季清爽瘦身重点

　　春季：多食用新鲜的绿色蔬菜，能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

　　夏季：多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果，保持身体“清爽”。

　　秋季：多食用南瓜，其营养丰富，不仅能增强机体免疫力，还有能使肌肤丰美。

　　冬季：多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中，添加能让身体发热的调味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒。

　　清爽瘦身需少吃的食物

　　蛋、干酪、红肉和巧克力：这些食物中含有饱和脂肪。

　　精制食物：如意大利面和精米。

　　酒精：会令肝脏受损，阻碍身体排除毒素和垃圾。

　　专家视线：

　　著名营养学专家、中国预防医学科学院科技顾问陈春明教授指出：有人在减肥过程中，不懂什么是合理平衡膳食，以为少吃就好。平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，对身体不利。还有的人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食的摄取对健康是非常重要的。在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的60%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。

　　女性减肥膳食的最佳模式

　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。

　　三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。