运动健身要有的放矢-减肥喽瘦身网

运动健身要有的放矢

作者：唐唐来源：减肥喽瘦身网

科学研究表明，不同的运动有不同的健身作用，而我们每个人的运动目的不同，所以不妨选择合适自己的健身运动。
　　想抗衰老就去跑步
　　有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢能起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环和消除脑血管疾患，可起到明显的作用。经常坚持跑步还可以增强心脏功能。难怪国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。
　　想减肥就去游泳
　　当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳是最好的选择。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的动为最佳。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体上的赘肉。
　　想防近视就去打乒乓球
　　造成近视的原因是眼睛疲劳。长期从近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而消除眼睛疲劳，有效改善视力。此外放风筝也可防近视。
　　想健脑就去弹跳
　　弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例，跳绳活动能使他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数字的实际含义和形成数字的概念。跳绳时自跳自数能刺激大脑思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减退智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
　　健美就坚持做体操
　　持之以恒地进行健美和体操运动，加强平衡性和协调锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持身体成一条直线，然后弯曲手肘，全身一前一后动作，每次8－10次，持之以恒，定会受益。
　　想抗高血压不妨多散步
　　人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩促性血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选择适宜运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，每天走1小时为宜；速度则要依年龄和自身健康状况选择，满度为每分钟60－70步，中速为每分钟80至90步，快速为每分钟110至120步。