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运动减肥是一场持久战

作者：JOJO 来源：减肥喽

　　运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量 ,运动是第一个环节也是最重要的环节。一般来说 ,人体运动 20分钟之后才会逐渐消耗体内的脂肪 ,所以每次运动最少要持续半小时。原则上每天都应坚持 ,如果有困难 ,每周也要运动 3次以上。

　　运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说 ,只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态 ,简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。这两种运动的运动量很好控制 ,全身都能得到锻炼 ,并能增强心血管功能 ,培养身体的协调性。到后期则可做一些局部锻炼 ,如杠铃、哑铃等 ,特别需要注意的是 ,在做杠铃等运动时千万要找一个陪练 ,否则会发生危险。

　　对普通减肥者来说 ,应该注意控制运动强度。进行低强度长时间的运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长 ,而且易于坚持下去。

　　有些朋友因内分泌失调而肥胖 (也就是一般所说的“喝凉水都发胖”的人 ),一般人认为这样的人无论怎样运动 ,如何节食也无法减肥。其实 ,内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已 ,通过运动一样可以有效消耗脂肪 ,只是要付出比别人更多的汗水。如果有条件的话应该找一个有经验的教练 ,他会根据你身体的情况为你制定一套运动计划 ,达到事半功倍的效果。

　　运动的最佳时间是在晚上 ,因为人体脂肪大多是在夜间形成的 ,晚上运动可消耗掉体内的“剩余物资” ,不使它们在你的梦中化为脂肪。在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视 ,如果你的心情总处在沮丧和焦急之中的话 ,你的减肥计划永远不会完成 ,因为你绝对没法坚持下去。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动 ,那恼人的脂肪都会消耗几克 ,而你的耐力和活力都会增加一分。为了保持你的信心 ,你不要成天称体重 ,如想检验减肥的效果可经常捏捏你的肌肉 ,看着它们是不是结实了。当你的心中充满希望和快乐的时候 ,疲劳和厌倦绝不会找到你的头上。

　　当你做到以上 3点并坚持了半年之后 ,你会惊喜地发现你的身体很难再胖起来了 ,因为锻炼已成为你的一项嗜好 ,停止它会让你浑身难受 ,而你的胃也习惯了正确的饮食方式 ,你若胡吃海塞的话它会抗议的。健康而美丽的身体已经属于你了