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当心-进入减肥误区 |
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作者：HL
来源：减肥喽瘦身网 |
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对形体美的追求是人们对生活追求的一种外在表现。唐朝以肥为美，而今“窈窕淑女，君子好逑”已成时尚。无数爱美的人士为此大伤脑筋，节食、塑身、运动……忙得不亦乐乎，其结果有的劳民伤财、肥胖依旧；有的营养不良，体弱多病，虽然苗条却并不美丽。
日前，在北京国际展览中心举行的第三届北京国际减肥大会上，记者了解到，为追求好身材而进行盲目减肥的人不在少数，有的甚至走进减肥误区而导致不同程度的心理障碍。
30岁的王小姐是一家美容中心的老板，身材一直不错的她，近3年体重竟以每年5公斤的速度直线上升。据她自己介绍，为了减肥，她几乎尝试了所有的办法，刚开始主要进行运动减肥，每天到健身房跳健美操，但又怕脂肪变成肌肉不好看，停了下来，结果体重反而更重。接着又以节食为主，一天只吃一餐饭，有时饿得头昏眼花，无法工作。为了达到减肥的目的，她甚至想到了抽取体内的脂肪、到医院截取一段小肠等手术方法。
李女士是一位风姿绰约的漂亮女性，她有着40岁女士所特有的丰满和成熟。记者从她和专家谈话的内容中知道，她是一家私营企业的董事长，随着年龄的增长，体重逐年增加，她的心情也一天天沉重起来。李女士告诉记者，她在减肥方面投入了大量时间和金钱，但结果并不能让人满意。现在她总觉得自己没法见人，难得出去尽兴地玩一次，成天闷在家里。公司很多本该由她出面洽谈的业务，都因她不愿出面而推给了下属。
中国中西医研究院博士生导师、中国保健科学技术学会肥胖症研究会李春生教授告诉记者，像李女士和王小姐这样的爱美女士很明显已进入减肥误区。王小姐的减肥没有一定的科学性，想到哪做到哪，又不能持之以恒，最后导致减肥失败。而李女士则明显带有一定程度的心理障碍。事实上她并不属于肥胖之列，只不过比一般女士丰满罢了。李教授说，一个人是否肥胖不能凭感觉来判断，而应该以医学上的肥胖标准来衡量。他说，标准体重的计算公式为（身高－100）×0.9％或是身高－105，而正常体重的范围则在标准体重加减10％之间。超出正常体重范围10％以上的人才有必要进行有计划的减肥。
据李教授介绍，不良的生活习惯（即吃得多，运动得少）是造成肥胖的主要原因，遗传因素约占16％，而因内分泌原因带来的肥胖所占比例就更小了。所以最常见的减肥方式就是增加运动，适量控制饮食。有的人平常没注意养成良好生活习惯，一旦长胖，就恨不得在几天之内减下多余的体重，很显然这是不切实际的。还有的女性为了快速减肥，不惜大量吃减肥药，最后导致厌食、闭经、乃至不育等恶劣后果。
据国家医学教育发展中心健康促进工作委员会尚韧女士介绍，要想成功减肥，必须避免步入以下减肥误区：
只运动不节食。以往储存的脂肪难以消耗，不节食热量又过剩，运动后多食会加重肥胖。
运动强度越大越好。运动强度大时，持续时间必然缩短，不能有效减去脂肪。
吃药减肥不用运动。药物只是减肥的一种手段，且花销大难坚持。减肥药可能还有副作用。
只节食不运动即可减肥。这是减肥大忌，节食不当或过度可影响记忆力、抵抗力并带来女性内分泌紊乱等。
不吃粮食光吃肉能减肥。只吃肉热量会过大，肉类含的氮氨酸变成同型半胱氨酸，会加重动脉硬化。
吃水果减肥。水果富含热量，营养也不均衡，大量食用热量过高。每日食用水果2－4两即可。
只吃减肥保健品减肥。只吃保健品减肥很难持久，并且没有饮食的改变，没有运动，也不会取得最佳效果。
为了瘦身而减肥。瘦身不等于减肥，瘦身只为形体减去某一部分的赘肉，只在专家指导下进行而不是整体减肥。
减肥就是节食加运动。减肥是一项综合工程，涉及多个学科，同时肥胖者往往已有1－2种潜在疾病，必须科学减肥才能保证身体健康。减肥应到医院进行检查后由专家制定个人方案，循序渐进，持之以恒才能达到长期减肥效果。
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