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减肥食谱与药膳

作者:HL 来源:减肥喽瘦身网

 

  常用减肥药膳
  
  (1)健脾利水类。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕(桔皮、荷叶、山楂、炒麦芽)等。用于肥胖脾虚湿甚者。
  
  (2)降脂消食类。玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、薏苡仁防风粥、泽泻粥、三仙饭(山楂、麦芽、谷芽)、荠菜拌豆腐、烩双菇(蘑菇、香菇)、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等。用于肥胖膏脂凝聚者。
  
  (3)化痰降脂类。杏陈薏苡仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等。
  
  (4)泻下通便类。大黄饭、番泻叶粥等。
  
  (5)益气温阳类。附子羊肉汤、生芪糕等。

  减肥食谱
  
  (1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。
  
  早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。
  
  中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。
 
  晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。
  
  (2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。
  
  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克。
  
  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

  晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。
  
  (3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。
  
  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。
  
  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克。
   
  晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。




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