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适当运动 减重成功不复胖

作者:唐唐 来源:未知

 

如今随着社会的发展,胖子越来越多,减肥成了刻不容缓的一个课题。减肥的方法很多,方法其实不难,难是难在减重后如何维持。

随着科技及网际网络的进步,我们几乎可以毫不费力地完成一天的工作,出门可以坐车不需要走路,上下楼可以坐电梯不需要爬楼梯,看电视只要有遥控器不需要起来转台,科技的进步让我们享受到了方便,却大大改变了我们的生活习惯,现代人最大的休闲活动是看电视,平均一天要花三小时在看电视及上网,吃的东西比以前更精,热量更高,吃进去的能量却无从消秏,自然转化成脂肪贮存起来,肥胖问题就出现了,要解决这个问题,最有效的方法就是运动及改变生活型态。

许多人陷在减重-复胖-减重-复胖的不断循环中,这就是所谓的「溜溜球效应」(yoyo effect),再好的减肥方法,只能帮助你在治疗期间把体重减下降,要解决这个问题,只有从运动及改变生活型态做起。

运动对减重相当重要,而且对我们身体还有很多好处,根据相当多的研究指出,运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖,进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生,同时运动能让我们心肺功能增加,肌肉看起来比较匀称,对自己的满意度增加,精神科医师也告诉我们,运动可以缓和压力,减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处,但最常被质疑的一点是,运动了半天,体重反而上升,效果不好,刘灿宏解释,有部份的人做某些运动会促进食欲,例如游泳及打球,可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多,此外,没有持之以恒,或是没有达到该有的运动量,最重要的是,做错了运动。

运动的方式有很多,可大略分为无氧运动及有氧运动两大类,无氧运动例如举重、快跑、跳高等,这些运动的目的是让肌肉更结实,减肥效果非常有限;反之,有氧运动,例如快走、慢跑、骑脚踏车等,可以让心跳持续性加速,提高新陈代谢率,进而达到燃烧脂肪的效果,这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场,其实在家中或附近公园都是理想的运动场所,在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机,在公园则建议快走,运动时熟记「333原则」,即每周运动三次,每次三十分钟,心跳达到一百三十下,如此减重效果,应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≧30),多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病,如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动,有时会发生意外,国内外都有案例传出,因此建议BMI≧30以上,平常有缺乏运动的人,要开始运动前,最好到医院接受评估及运动测试,才能选择最安全又有效的减肥运动方式。




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