作者：KK 来源：减肥喽瘦身网

局部减肥运动
　　１．下腹部减脂运动

　　在每天坚持做40个仰卧起坐的基础上，抽时间做很多遍收腹运动。其具体方法是吸气——收腹——憋气——吐气——放松，此方法无论站、坐、走、卧均可做，几个环节最佳间隔时间是5秒，坚持才会有效果，此种方法对腹部的减脂有很好的效果。

　　２．上腹减肥运动

　　每天平躺在床上时，双腿并拢，脚掌绷直，向上伸，直至伸到与身体成直角时停止，然后保持姿势静止不动，持续时间为自己坚持不住时，一般每天练习半个小时左右效果最佳。

　　３．瘦腿运动

　　这种运动是以瘦腿为主的全身心轻松减肥法，即跳舞法，此法轻松而简单，可边做家务边做。具体方法就是双腿随快节奏音乐逐个做原地踏步运动，上身、后背、腰、胳膊可同时做随意伸展与摆动，具体时间依个人情况而定。


对大鱼大肉说“NO”    “家常”方法

　　１．母乳喂养很重要

　　因为宝宝可以帮助妈妈吸收一些多余的营养。我从产后第二个晚上就开始给宝宝喂奶了。

　　２．多运动

　　月子不能坐太久，我一满月就带宝宝出去散步、逛超市。

　　３．跳绳

　　也可以起到瘦身的作用，既方便又简单。

　从孕期开始 “家常”方法

　　１．自然分娩和母乳喂养都有利于产后恢复

　　在产后的第一周内，每次喂奶时都能明显感觉到子宫的收缩，孕期被撑得很大的子宫一旦恢复，肚子就会明显小得多。并且母乳喂养会消耗大量的热量，我虽然吃的比以前多了，但不仅没有胖，反而瘦了，我想这都是因为吃的东西有相当一部分转化成了母乳被宝宝吸收了。

　　２．产后要在身体允许的情况下尽早活动

　　尽量自己动手为宝宝换尿布、洗澡、换衣服，带宝宝出门晒太阳，呼吸新鲜空气，这些事情无形中都增加了自己的活动量，就会消耗掉一定的热量，对减肥也有一定的作用。

自己发明减肥美食 “家常”方法

　　１．每天早起一杯水

　　养成良好的饮食习惯不仅可以减肥，还可以养生，何乐而不为呢？我每天早晨起来第一件事就是喝一杯凉开水，帮助新陈代谢。

　　２．每天喝一杯绿茶

　　既可以提神，又可以减肥。

　　３．散步

　　是最好的减肥方式。现在我们一家三口总是在太阳底下散步，既尽享天伦之乐又可减肥。

　　４．比较食品的营养

　　我是一个很讲究生活质量的人，尤其是对饮食方面，不仅注意色香味俱全，而且还将它们的营养进行比较。要想达到减肥目的，控制脂肪的摄入是非常重要的。所以在平时，我把牛奶换成酸奶，把香蕉换成草莓，冬瓜、辣椒、芹菜、西红柿等都是我首选的减肥蔬菜。而且我每天还吃一些瘦肉、鱼肉等高蛋白脂肪相对较低的肉类，来维持一天中所需的能量。

局部减肥

脸部减肥
腰部减肥
背部减肥
腹部减肥
腿部减肥
臂部减肥
臀部减肥

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