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腹部减肥操

作者：HL 来源：减肥喽瘦身网

　


1、侧身弯腰运动。直立，双腿分开约60厘米，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂部不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换个方向，重复1次。连做8次。
2、屈腿运动。仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原，重复8次。
3、举腿收腹运动。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓缓放下，重复8次。再双膝弯曲做同样的动作，重复8次。
4、坐式屈团身运动。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
5、“踩自行车”运动。仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踩自行车的姿势，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大，历时20—30分钟。
6、扭腰运动。一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习。  

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