作者：飘 来源：未知

您曾经有减重失败的经验吗？或正有减重的打算？寻找有效而且安全的减重方法有助于您的减重计划成功。除了您可能已有意向要找医师求诊问药外（您要了解吃的药是否符合卫生署合格通过的药）；有效、安全的体重控制方法，有以下五点，非常重要，一定要做到：

一、设定合理减重目标
    在减重的每个阶段，设立特定、具体、可达成的目标，会比较有帮助。短期目标设定减轻５～10﹪体重，长期目标要和医师、营养师谘商设定合理目标，每周0.5～１公斤的速度减重，绝对不可以快速减肥，急速减肥会使身体的健康亮起红灯，代谢率下降、抵抗力减弱、月经不规则、易掉发、皮肤变差、器官功能失调等等。

二、饮食控制
    减重者应以均衡的饮食为减重原则，从六大类食物中适量的摄取较低热量的食物及用较低热量的烹调方法（蒸、水煮、凉拌、卤、烤），您一定要密切与营养师配合，必能掌握食物。

三、适当的运动
    拟定适合自己的运动计划，循序渐进方式慢慢增加运动量，最好选择有氧运动，能稳定持续12分钟以上的运动，而且运动强度达最大心跳数率（220－年龄）的80%，大约心跳130下左右；因为有氧运动才能燃烧脂肪，减轻体重，如慢跑、快步走、游泳等。每周至少3次的运动，每次30分钟以上。

四、行为改变及改变生活习惯
    修正饮食及生活技巧来改变肥胖者的饮食习惯及生活型态；必须借着详实的记录饮食日记，此为改变生活习惯最重要的一项工作，因为不经记录，往往会忽略掉一些琐碎的生活习惯，而这些生活习惯常常是我们体重无法下降的主因。例如有人习惯性的自动饮食的行为，边看电影边吃爆米花，这是肥胖者常有的习惯。此时吃东西往往只是一种“习惯动作”，是一种常态行为，不见得使我们得到“享受”及“营养”；而且靠着每日的饮食记录，可以找出过度饮食及高危险之处。

五、信心与支持
    信心及毅力是减重成功的最主要因素，家人、朋友及减重团体的支持可协助减重者突破减重心理及生理障碍。因为控制体重，意味着改变生活习惯，这永远需要好朋友及家人的共同协助，能使生活习惯改变的最大助力。　　

    所以减重朋友明了减重的动机后，配合有效、安全的减重计划，您一定会得回往日的身材与健康。

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