作者：飘 来源：未知

减肥者往往超过80%的人会遭遇"屡战屡败"的状况,而减肥品的"不反弹"又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力,其实,保持不反弹的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法

.一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再"复胖"的保障
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这不仅有助于养生。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料）尤其是酒，不要没有即限制。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早晚质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化，不要偏食，像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱，提倡清淡饮食。
6、多多饮水，在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足，最好每天喝6-8杯水（约2升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水份的不足。
7、自己做饭，最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品，如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。如每日饮食中要含20克的纤维（中国膳食指南要求纤维摄入量一天为33克左右。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲，应当学会抵制美味佳肴的诱或。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

二、肥胖在15%以下，希望维持体形健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐，某些习惯直接影响体开形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间的看电视，这样会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
2、但0L和某些人就是会久坐，怎么办呢？“
对于四肢精细，体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腰腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000大卡的热量来维持正常机能动作，减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

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